stres i relaks. jak sobie radzic ze stresem, KSIAZKI i teksty rozne

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Darmowa publikacja
,
utworzona z wykorzystaniem artykułów
z serwisu
Artykuły zostały wybrane z Działu
Rozwój Osobisty, którego sponsorem
jest serwis
© Copyright for Polish edition by
& autorzy artykułów
Data: 5.11.2007
Tytuł: Stres i relaks
Wybór artykułów i skład tekstu: Anna Grabka
Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w niezmienionej formie.
Zabrania się jej odsprzedaży oraz nanoszenia zmian
bez pisemnej zgody serwisu Artelis.pl
i autorów poszczególnych artykułów.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
 SPIS TREŚCI
Janusz Konrad Jędrzejczyk......................................................................4
................................................................4
Aneta Styńska............................................................................................6
..........................................6
Iwona Kotłowska......................................................................................10
............................................10
Teresa Maria Zalewska............................................................................15
...........................................................15
Jędrzej Gerwel.........................................................................................19
.......................19
Paweł Sygnowski.....................................................................................22
....................22
Daniel Bordman.......................................................................................26
..................................26
Janusz Konrad Jędrzejczyk....................................................................28
..........................................28
Marcin Siwiec ..........................................................................................36
CO MOŻE ZDROWA MUZYKA CZYLI O
RELAKSACJI,
Arek Czapla..............................................................................................38
......................................................................38
Sławomir Głaz..........................................................................................40
...........................................40
Grzegorz Serwin......................................................................................43
43
.................................................36
STRES
- JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu
Janusz Konrad Jędrzejczyk
Jak działa stres?
Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost
napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak
czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu
wyjściowego. Jeśli czynniki stresujące występują często lub są dłu-
gotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie
i powrót do stanu wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może
utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chro-
niczne. Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost
ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co
powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej –
może prowadzić do zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również
szereg innych zmian fizjologicznych i biochemicznych, które na
dłuższą metę są dla nas niekorzystne.
Oddech
W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz po-
jawiają się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te
zmiany również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą
być jeszcze bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech
jest odbiciem naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu
odbijają się na naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie
oddechu powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza
w okresie snu i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się
zmęczeni, nie pamiętamy snów a w nich często pojawiają się
męczące koszmary.
strona 4 z 47
 STRES
- JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu
Jak działa stres?
Umysł
Przede wszystkim nadmierny stres upośledza nasze funkcje psy-
chiczne. Każdy z własnego doświadczenia wie, jak stres wpływa na
nasze funkcjonowanie psychiczne – nie możemy sobie przypomnieć
ważnych rzeczy, mamy problemy z wysłowieniem się, logicznym
myśleniem, koncentracją, nie panujemy nad naszymi reakcjami,
emocjami itp. Zmiany psychiczne wywołane nadmiernym stresem
również się kumulują i przybierają formy chroniczne. Wzrost poziomu
niepokoju, nerwowość i nadmierne reakcje emocjonalne są najłatwiej
dostrzegalne.
Jeśli nie nauczymy się uwalniać od skutków stresu, te niekorzystne
zmiany będą postępować zatruwając życie nam i wszystkim wokół.
Nie musi jednak tak być. Wystarczy, że potraktujemy poważnie to, co
poniżej zostało napisane i wprowadzimy to w swoje życie. Wybór
należy do nas!
Powyższy fragment pochodzi z książki pt.
strona 5 z 47
[ Pobierz całość w formacie PDF ]