tylko-bez-nerwow.-zarzadzanie-stresem-w-pracy scan, ebooki

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Spis treci
Od autora
5
CZ I
1
Szybko, szybciej, coraz szybciej
9
2
Czy pracujesz tam, gdzie chciae?
21
3
Umowy, kontrakty i zlecenia
29
CZ II
4
Natura stresu
35
5
Oddziaywanie stresu
53
6
A, B, C, czyli stres generowany wewntrznie
63
Organizm w stresie
70
7
Stres pyncy z relacji z innymi ludmi
75
 4
Tylko bez nerwów. Zarzdzanie stresem w pracy
8
Stres organizacyjny
91
Przecienie/niedocienie prac
91
Zmiany w organizacji
93
Niejednoznaczno roli i konflikt roli
96
9
Syndrom wypalenia zawodowego
99
CZ III
10
Budowanie odpornoci psychicznej
111
Prawidowe odywianie
112
Aktywno fizyczna
114
Sen i wypoczynek
122
Budowanie i pielgnowanie relacji z innymi ludmi
124
Samoocena i wiara w sukces
127
11
Techniki radzenia sobie ze stresem
129
Dziaania dugofalowe
132
Metody krótkotrwae
164
12
Organizacja w profilaktyce stresu
181
13
Badanie psychologiczne — czy to co daje?
185
14
Satysfakcja z wykonywanej pracy
191
Literatura
195
 Oddziaywanie stresu
5
Nie jest prawd, e stres zawsze bdzie powodowa pogorszenie si
naszego samopoczucia i prowadzi do chorób. Stres bowiem moe
prowadzi nie tylko do reakcji destrukcyjnych, ale take do procesów
adaptacyjnych lub reakcji obronnych, które pozwalaj czowiekowi
doskonale radzi sobie w sytuacjach stresowych.
Analizujc ludzkie reakcje w sytuacjach stresowych (tabela 5.1),
zauway mona, e dziel si one na trzy grupy: 1) reakcje adaptacyjne,
które poprzez ogóln mobilizacj organizmu pozwalaj na efektywne
radzenie sobie ze stresem; 2) reakcje obronne, kiedy konfrontacja
z czynnikiem wywoujcym stres wydaje nam si zbyt silna i wolimy
wycofa si w celu zmniejszenia dyskomfortu, jaki na jej skutek odczu-
wamy; oraz 3) reakcje destrukcyjne, które s tym najbardziej spekta-
kularnym objawem stresu. Reakcje destrukcyjne pojawiaj si zazwy-
czaj, gdy stres jest zbyt silny i nie potrafimy nad nim zapanowa. Jest
to oczywicie sprawa bardzo indywidualna, zalena w duym stopniu
od indywidualnych predyspozycji, aktualnej kondycji psychofizycznej
oraz charakterystyki sytuacji wywoujcej stres.
Sowo „stres” ma najczciej negatywne konotacje, ale w rzeczy-
wistoci niekoniecznie musi on przeszkadza. Bardzo czsto wrcz
stymuluje do dziaa, które w rezultacie pozwalaj nam na realizacj
naszych marze i ambicji. Oznacza to, e stres moe by nie tylko obci-
eniem negatywnie wpywajcym na nasze ycie, ale te dodatkowym
bodcem pozwalajcym na realizacj najtrudniejszych nawet zada.
 54
Tylko bez nerwów. Zarzdzanie stresem w pracy
Tabela 5.1.
Reakcje na stres
Reakcje adaptacyjne
ogólna mobilizacja, specyficzna reakcja zwalczania
stresu, wyadowywanie napicia w formach
kontrolowanych
Reakcje obronne
ucieczka, atak, zmiany w percepcji i interpretacji
Reakcje destrukcyjne
niekontrolowane reakcje emocjonalne wyadowujce
napicie
Wiele stresorów jest rzeczywicie toksycznych, inne jednake s
naturalne w swych konsekwencjach dla zdrowia, inne mog by toni-
zujce i zdrowe, a jeszcze inne mog posiada zarówno negatywne, jak
i pozytywne konsekwencje
1
. Salye zaproponowa, by stres konstruk-
tywny, niezbdny dla naszego normalnego funkcjonowania, nazwa
eustresem
(z greckiego
eu —
dobry), za dla stresu nadmiernego i szko-
dliwego stosowa okrelenie
dystres
2
.
Dystres (ang.
distress
,
bad stress
)
to nadmierny lub dugotrway stres. Moe powodowa niepo-
dane skutki, takie jak apatia, niepokój, niezdolno do skutecznego
dziaania, a take róne dolegliwoci. Moe doprowadzi do powa-
nych zaburze w funkcjonowaniu narzdów, a nawet caego organi-
zmu. Dystres moe dotyczy sytuacji rodzinnej, maeskiej czy
te zawodowej, Jeli ma due nasilenie i (lub) jest przewleky, moe
by powodem zaburze.
1
A. Antonowsky,
Poczucie koherencji jako determinant zdrowia
[w:]
I. Haszen-Niejodek, H. Sk (red.),
Psychologia zdrowia
, Warszawa 1997, s. 209.
2
M. Kamiska, B. Siewierski, A. Skwara, A. Szóstak,
Panowanie nad stresem
,
Gliwice 2005, s. 11.
  [ Pobierz całość w formacie PDF ]