warsztaty samodoskonalące. program walki z lękiem i depresją. wydanie ii ebook, ebooki2

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
WARSZTATY SAMODOSKONALĄCE
Część IV
Self-Coaching:
praca z poszczególnymi typami osobowości
203
12. Self-Coaching dla Zamartwiaczy
205
13. Self-Coaching dla Jeży
217
14. Self-Coaching dla Żółwi
231
15. Self-Coaching dla Kameleonów
247
16. Self-Coaching dla Perfekcjonistów
261
Część V
Self-Coaching na całe życie
283
17. Pożegnanie z lękiem i depresją
285
Dodatek A
Dziennik ćwiczeń
297
Skorowidz
303
6
CZĘŚĆ II
Problemy, które
Self-Coaching
może rozwiązać
DOCIERAMY DO SEDNA PROBLEMU
3
Docieramy
do sedna problemu
W
iększość osób uważa, że lęk i depresja to dwa całkowicie oddzielne,
niepowiązane ze sobą problemy. Tak jednak nie jest. Chociaż przejawiają
się inaczej, to jednak w rzeczywistości są ściśle ze sobą powiązane. Gdy
dostrzeżesz ten związek, lepiej zrozumiesz trapiące Cię problemy.
Lęk i depresja mogą występować samodzielnie, całkowicie niezależ-
nie od siebie. Czasem lęki prowadzą do depresji, a czasem w przebieg
depresji wkradają się elementy niepokoju. Miałem pacjentów, którzy
szaleli z niepokoju, a za chwilę zamykali się w sobie nękani depresją. Byli
pełni obaw, zwątpienia w swoje możliwości, targały nimi przeróżne myśli,
boleśnie odczuwali brak poczucia bezpieczeństwa, strach, apatię i przemę-
czenie. Otwarta pozostawała jedna kwestia: w jaki sposób te tak różne
doświadczenia mogą mieć ze sobą aż tyle wspólnego? Zamiast próbować
opisywać wszystkie te oczywiste różnice, najpierw je zilustruję. Przyjrzyj
się rysunkowi na stronie 48. Co widzisz — wazę czy dwie twarze? Jeśli
zobaczyłeś wazę, wróć i spróbuj dostrzec dwie twarze. Jeśli zobaczyłeś
dwie twarze, wróć i spróbuj dostrzec wazę.
47
WARSZTATY SAMODOSKONALĄCE
Ten rysunek ilustruje zjawisko, które w psychologii określane jest
figurą i tłem. To, co dostrzeżesz jako pierwsze — czyli to, co będzie dla
Twojego oka pierwszym planem — nazywa się figurą. Tło to obszar,
na którym znajduje się postrzegana przez Ciebie figura (bez względu na
to, czy jest to waza, czy profile dwóch twarzy). Jeśli dostrzegłeś najpierw
wazę, to prawdopodobnie nie dostrzegłeś dwóch twarzy, które stanowiły
dla Ciebie tło. A teraz wróć do rysunku i przyjrzyj mu się ponownie.
Spróbuj zobaczyć wazę, a następnie dwie twarze. Zwróć uwagę, iż to, na
czym się koncentrujesz, zdaje się wychodzić „do przodu”, a tło gubi się
i rozmywa.
Jeśli odczuwasz niepokój, to wysuwa się on na pierwszy plan. Jest
wszystkim, co dostrzegasz. Możesz nawet nie podejrzewać, iż w tle może
kryć się depresja, która przyczynia się do Twoich problemów. I odwrot-
nie. Jeśli dręczy Cię depresja, możesz podejrzewać, iż w tle kryje się lęk.
Dlaczego? Ponieważ zarówno lęk, jak i depresja wypływają z tego samego
źródła — braku poczucia bezpieczeństwa. Są to po prostu dwie różne
strategie, które mają na celu chronienie Cię. Lęk czyni to poprzez wyda-
tek energii, a depresja poprzez jej oszczędzanie.
48
[ Pobierz całość w formacie PDF ]