ty---twoj-najlepszy-przyjaciel.-znajdz-klucz-do-sukcesu-i-dolacz-do-grona-szczesliwych-ludzi scan, ebooki

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
5
Spis treści
Spis treści
Wstęp ................................................. 7
Rozdział 1.
Wszystko, czego potrzebujemy, jest w nas ... 19
Rozdział 2.
O potrzebie poznania samego siebie ......... 31
Rozdział 3.
Jak pracować nad niską samooceną .......... 49
Rozdział 4.
O tym, jak pozytywnie ze sobą rozmawiać .... 61
Rozdział 5.
O tym, jak nie dać się zdominować ........... 67
Rozdział 6.
Wykorzystanie kompetencji miękkich
do wzmacniania twardych rezultatów ....... 77
Rozdział 7.
Kilka słów o automotywacji .................... 85
Rozdział 8.
Zarządzanie własnymi emocjami .............. 97
Rozdział 9.
Emocje jako mechanizm działania ...........111
Rozdział 10. Wyzwól w sobie energię .......................119
Rozdział 11. Śmiech to zdrowie ...............................127
Rozdział 12. Dbaj o nagrody ...................................131
Rozdział 13. Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz ......139
Rozdział 14. Uczmy się świata, który wystawia nas
na pozytywne i negatywne próby ............147
Rozdział 15. Ciesz się rodziną i przyjaciółmi ..............167
6
TY — TWÓJ NAJLEPSZY PRZYJACIEL
Rozdział 16. Komunikuj się z innymi ........................173
Rozdział 17. Mów tak, żeby nie zrażać
do siebie innych .................................187
Rozdział 18. Chcieć to na ogół móc ..........................197
Rozdział 19. Małymi kroczkami, czyli jak poprawić
skuteczność wielkiego zwycięstwa ..........209
Rozdział 20. Co nieco o planowaniu działań ...............219
Rozdział 21. Co nieco o rozpalaniu
wewnętrznego entuzjazmu ...................229
Rozdział 22. Spraw, żeby Twoje życie miało sens ........237
Rozdział 23. Bądź wartościowym człowiekiem
— dąż do szczęścia ..............................257
ANEKS
Odpowiedzialność rodziców ...................263
Rozdział 11.
Śmiech to zdrowie
Charakter człowieka najlepiej określa się
przez to, co uznaje on za śmieszne.
J.W. Goethe
Człowiek traci grunt pod nogami, kiedy traci ochotę do śmiechu.
K. Kesey
Dla przeciwwagi wielu uciążliwości życia niebo ofiarowało
człowiekowi trzy rzeczy: nadzieję, sen i śmiech.
I. Kant
Czym jest śmiech i w jaki sposób się przejawia, wiedzą w zasadzie
wszyscy. Wyjaśniając omawiane zjawisko z perspektywy funkcjonowania
naszego organizmu, powiedzieć możemy, że najpierw w naszym mózgu
powstaje określony impuls nerwowy docierający do przepony, która
pod jego wpływem zaczyna drgać i się unosić. Efektem pracy przepony
jest gwałtowne wydychanie powietrza z płuc, które następnie prze-
chodzi przez krtań i powoduje powstawanie dźwięków śmiechu. Proste.
Nie można jednak śmiechu sprowadzać wyłącznie do fizjologii. Śmiech
odgrywa o wiele większą i dużo istotniejszą rolę w naszym życiu, niż
mogłoby się wydawać.
Przede wszystkim wpływa bardzo pozytywnie na pracę wielu narzą-
dów naszego ciała, na nasze postawy, wreszcie na nas samych. Powstaje
w centralnym układzie nerwowym i na ogół jest spontaniczną reakcją
układu nerwowego, niezależną od naszej woli. Bywa jednak również
128
TY — TWÓJ NAJLEPSZY PRZYJACIEL
działaniem przez nas zaplanowanym czy wręcz wymuszonym, na przy-
kład w przypadku kiepskiego żartu przełożonego czy po raz setny powta-
rzanej dykteryjki naszego rozradowanego teścia.
Śmiech i radość wpływają na aktywność naszego mózgu. Przede
wszystkim obie półkule są lepiej skoordynowane, dzięki czemu pracu-
jemy wydajniej. Jest to szczególnie ważne, ponieważ neurofizjolodzy
dowodzą, iż brak tego typu koordynacji może doprowadzić nas do
depresji. Warto więc pamiętać o znanym porzekadle, że śmiech to
zdrowie. Śmiech pobudza nasz układ odpornościowy m.in. przez
korzystny wpływ wywierany na nasz umysł. Kiedy się śmiejemy, prze-
stajemy myśleć o kłopotach, które jeszcze przed chwilą wywoływały
w nas uczucie depresji. Śmiech powoduje wreszcie zwiększone wytwa-
rzanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które zdecydowanie
poprawiają nasze samopoczucie. Dodatkowo hamuje wydzielanie hor-
monów stresu — adrenaliny i kortyzolu.
Nicolas de Chamfort, francuski pisarz i moralista z XVIII w.,
stwierdził, nie bez racji, że najbardziej straconym dniem jest ten, w któ-
rym się nie śmialiśmy. Śmiech poprawia nastrój i wpływa korzystnie na
stan organizmu poprzez wpływ na krwiobieg — przyspiesza bicie serca
i krążenie krwi, dzięki czemu organizm otrzymuje więcej tlenu. Gdy
się śmiejemy, wprawiamy w ruch mięśnie klatki piersiowej, w tym mię-
śnie żebrowe i brzucha. W efekcie z jamy brzusznej krew przetaczana
jest lepiej i pełniej w kierunku serca. Śmiech wpływa również na nasz
oddech. Zazwyczaj człowiek oddycha bardzo płytko i tylko górną czę-
ścią płuc. W efekcie wdycha niewielką ilość powietrza, a jego organizm
jest słabo dotleniony. Śmiejąc się, podczas jednego wdechu potrafimy
pobrać trzy razy więcej, bo aż do 1,5 litra powietrza. Dobre dotlenienie
poprawia koncentrację, sprawność oraz refleks. W wielu przypadkach
pomaga również w łagodzeniu bólów głowy, mięśni, a nawet zębów.
Śmiech jest namiastką ćwiczeń fizycznych. Śmiejąc się, ruszamy
ramionami, rękami, nogami i głową. Pobudzone zostają procesy trawie-
nia i przemiany materii. Skurcze mięśni korzystnie wpływają na pracę
[ Pobierz całość w formacie PDF ]